چطور میتوانیم در یک رابطه از رفتارهای وابسته و کنترلگر جلوگیری کنیم؟
وابستگی و کنترلگری در روابط عاطفی، سم مهلکی است که میتواند به تدریج عشق و صمیمیت را از بین ببرد. این رفتارها معمولاً ریشه در ناامنی، ترس از دست دادن و نیاز به تایید دارند. اما خوشبختانه، با آگاهی و تلاش میتوان از بروز این الگوها جلوگیری کرد و یک رابطه سالم و متعادل را تجربه نمود.
در این مقاله، 19 نکته کاربردی برای پیشگیری از رفتارهای وابسته و کنترلگر در روابط عاطفی ارائه میدهیم:
- 💥
خودآگاهی را تمرین کنید:
احساسات و انگیزههای خود را بشناسید. چرا میخواهید طرف مقابل را کنترل کنید؟ چه چیزی شما را ناامن میکند؟ - 💥
اعتماد به نفس خود را تقویت کنید:
روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و ارزش خود را بدانید. نیازی نیست برای احساس ارزشمندی به تایید دیگران وابسته باشید. - 💥
مرزهای شخصی خود را تعیین کنید:
بدانید چه چیزی برای شما قابل قبول است و چه چیزی نیست. این مرزها را به طور واضح و قاطعانه با طرف مقابل در میان بگذارید. - 💥
به حریم خصوصی طرف مقابل احترام بگذارید:
چک کردن تلفن همراه، خواندن پیامها یا سرک کشیدن در زندگی شخصی او، نشاندهنده عدم اعتماد و تلاش برای کنترل است. - 💥
فعالیتهای مستقل داشته باشید:
سرگرمیها، علایق و دوستان خود را حفظ کنید. نباید تمام زندگی خود را وقف رابطه کنید. - 💥
به طرف مقابل فضا بدهید:
او را مجبور نکنید همیشه در دسترس باشد یا به شما پاسخ دهد. به او اجازه دهید زمان خود را با دیگران سپری کند و استقلال خود را حفظ کند. - 💥
ارتباط موثر را یاد بگیرید:
به جای انتقاد، سرزنش یا تهدید، احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید. - 💥
گوش دادن فعال را تمرین کنید:
به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. - 💥
از انتظارات غیرواقعی دوری کنید:
هیچکس کامل نیست و نمیتواند تمام نیازهای شما را برآورده کند. - 💥
به طرف مقابل اجازه دهید اشتباه کند:
اشتباه کردن بخشی از زندگی است. به جای سرزنش، به او کمک کنید از اشتباه خود درس بگیرد. - 💥
به تصمیمات طرف مقابل احترام بگذارید:
سعی نکنید او را مجبور کنید کاری را انجام دهد که نمیخواهد. - 💥
از کنترل کردن رفتار طرف مقابل خودداری کنید:
به جای تلاش برای تغییر او، روی تغییر رفتار خودتان تمرکز کنید. - 💥
به نظرات و پیشنهادات طرف مقابل اهمیت دهید:
در تصمیمگیریها او را مشارکت دهید و به نظراتش احترام بگذارید. - 💥
به یکدیگر اعتماد کنید:
اعتماد، پایه و اساس یک رابطه سالم است. بدون اعتماد، رابطه به سرعت از هم میپاشد. - 💥
از حسادت دوری کنید:
حسادت، نشاندهنده ناامنی و عدم اعتماد است. به جای حسادت، روی تقویت اعتماد به نفس خود تمرکز کنید. - 💥
به دنبال درمان باشید:
اگر احساس میکنید نمیتوانید به تنهایی با رفتارهای وابسته و کنترلگر خود مقابله کنید، از یک متخصص کمک بگیرید. - 💥
خودتان را دوست داشته باشید:
قبل از اینکه بتوانید کسی را دوست داشته باشید، باید خودتان را دوست داشته باشید. - 💥
بپذیرید که نمیتوانید کسی را تغییر دهید:
تنها کسی که میتوانید تغییر دهید، خودتان هستید.
پیشگیری از رفتارهای وابسته و کنترلگر، نیازمند تلاش مداوم و تعهد به یک رابطه سالم و برابر است. با تمرین این نکات، میتوانید یک رابطه عاطفی پایدار و رضایتبخش را تجربه کنید.
این نکات صرفا یک راهنما هستند و ممکن است برای همه افراد و روابط مناسب نباشند. مهم این است که با توجه به شرایط خاص خود، بهترین راهکارها را پیدا کنید.
۱. مرزهای شخصی خود را مشخص کنید
مرزهای شخصی خطوطی هستند که مشخص میکنند چه رفتاری را میپذیرید و چه رفتاری را نمیپذیرید. دانستن و بیان این مرزها به طرف مقابل کمک میکند تا رفتار مناسبی داشته باشد و از بروز رفتارهای ناخوشایند جلوگیری شود. مرزهای شما میتوانند شامل مسائلی مانند حریم خصوصی، زمان شخصی، استقلال مالی و ارتباط با دوستان و خانواده باشند. به طور واضح و قاطعانه مرزهای خود را بیان کنید و از تغییر آنها به دلیل ترس از ناراحت کردن طرف مقابل خودداری کنید. وقتی مرزهای خود را مشخص میکنید، در واقع به طرف مقابل نشان میدهید که برای خودتان ارزش قائل هستید و اجازه نمیدهید کسی از شما سوء استفاده کند. بهصورت دورهای مرزهای خود را مرور کنید و در صورت نیاز آنها را بهروزرسانی کنید.
۲. به استقلال فردی احترام بگذارید
هر فردی نیاز به فضای شخصی و استقلال دارد. تلاش برای کنترل یا محدود کردن این استقلال، باعث ایجاد احساس خفگی و نارضایتی در رابطه میشود. به علایق، سرگرمیها و دوستان طرف مقابل احترام بگذارید و او را تشویق کنید تا به آنها بپردازد. 
از تلاش برای تغییر دادن طرف مقابل خودداری کنید. او را همانطور که هست بپذیرید و به انتخابهایش احترام بگذارید. به طرف مقابل فضا بدهید تا به تنهایی وقت بگذراند و به فعالیتهایی که دوست دارد بپردازد. سعی کنید خودتان نیز به فعالیتهای مورد علاقه خود بپردازید تا از وابستگی بیش از حد به طرف مقابل جلوگیری کنید. استقلال فردی به هر دوی شما کمک میکند تا فردی شادتر و متعادلتر باشید و در نتیجه، رابطه بهتری داشته باشید. 
من یه وقتایی مدام پیام میدادم تا مطمئن بشم دوستم آنلاینه، بعد فهمیدم این کار فقط اذیتم میکنه حالا سعی میکنم بیشتر به خودم اعتماد کنم.
راستش یه مدت بده بسته بودم به شریک عاطفیم. نمیذاشتم با دوستاش وقت بگذرونه، همیشه میخواستم ببینم کجاست، با کی حرف میزنه. یه روز خودم فهمیدم دارم خفهاش میکنم. یاد گرفتم که نباید همدیگه رو محدود کنیم. حالا هردومون فضای شخصی داریم، گاهی جدا از هم برنامه میریزیم و رابطهمون خیلی بهتر شده. یه چیز دیگه که کمکم کرد این بود که فهمیدم اگه کسی بخواد بمونه خودش میمونه، کنترل کردن فقط رابطه رو خراب میکنه.
چون وقتی زیاد میچسبی یه نفر، انگار داری میگی من به خودم اعتماد ندارم. و این حس بدی به طرف مقابل میده. حالا سعی میکنم بیشتر به خودم برسم، کتاب بخونم، با دوستام وقت بگذرونم. جالبه ولی هرچی کمتر چسبیدم، صمیمیتمون بیشتر شده.
اشتباهی که میکردم این بود که فکر میکردم عشق یعنی 24 ساعته با هم باشیم. ولی فهمیدم عشق سالم یعنی با بودن با هم رشد کنی نه اینکه همدیگه رو زمین بزنی.