چطور از فشارهای اجتماعی در رابطه رهایی یابیم؟ 17 نکته
روابط عاطفی، بخش مهمی از زندگی ما هستند. اما گاهی فشارهای اجتماعی، این روابط را تحت تاثیر قرار داده و باعث ایجاد مشکلاتی می شوند. این فشارها میتوانند از طرف خانواده، دوستان، همکاران و یا حتی رسانه ها باشند. در این مقاله، 17 نکته کاربردی برای رهایی از این فشارها و داشتن یک رابطه سالم و موفق را بررسی می کنیم. این فشارهای اجتماعی معمولاً به صورت ناخودآگاه و غیرمستقیم وارد می شوند، اما اثرات مخربی بر روی استقلال و تصمیم گیری های شما در رابطه می گذارند. باید آگاهانه با این فشارها مقابله کنید و هویت و ارزش های خود را در رابطه حفظ نمایید.
- 💥
1. شناخت و آگاهی:
اولین قدم، شناسایی منابع فشار اجتماعی است. چه کسانی و چه موقعیت هایی باعث ایجاد فشار می شوند؟ - 💥
2. تعیین مرزها:
مرزهای مشخصی را در رابطه خود تعیین کنید و به دیگران اجازه ندهید از آنها عبور کنند. - 💥
3. ارتباط موثر:
با همسر خود در مورد احساسات و نگرانی هایتان صحبت کنید. - 💥
4. اولویت دادن به رابطه:
رابطه خود را در اولویت قرار دهید و اجازه ندهید نظرات دیگران آن را تحت تاثیر قرار دهد. - 💥
5. اعتماد به نفس:
به تصمیمات و انتخاب های خود در رابطه اعتماد داشته باشید. - 💥
6. مستقل فکر کردن:
از تفکر انتقادی استفاده کنید و هر چیزی را بدون چون و چرا نپذیرید. - 💥
7. خودآگاهی:
ارزش ها و باورهای خود را بشناسید و بر اساس آنها عمل کنید. - 💥
8. قاطعیت:
به طور قاطعانه از رابطه خود در برابر فشارهای اجتماعی دفاع کنید. - 💥
9. مدیریت استرس:
تکنیک های مدیریت استرس را یاد بگیرید تا بتوانید با فشارهای روانی مقابله کنید. - 💥
10. همدلی با یکدیگر:
درک متقابل از دیدگاه ها و احساسات یکدیگر، به تقویت رابطه کمک می کند.
- 💥
11. یادگیری نه گفتن:
توانایی نه گفتن به درخواست های غیرمنطقی دیگران را در خود تقویت کنید. - 💥
12. تمرکز بر نقاط قوت رابطه:
به جای تمرکز بر نقاط ضعف، بر نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید. - 💥
13. ارزش قائل شدن برای تفاوت ها:
تفاوت های خود و همسرتان را بپذیرید و به آنها احترام بگذارید. - 💥
14. مشاوره گرفتن:
در صورت نیاز، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید. - 💥
16. اجتناب از مقایسه:
خود و رابطه تان را با دیگران مقایسه نکنید. هر رابطه ای منحصر به فرد است. - 💥
17. حمایت متقابل:
در برابر فشارهای اجتماعی، از یکدیگر حمایت کنید و پشت هم باشید.
فشارهای اجتماعی میتوانند مخرب باشند، اما با آگاهی و تلاش میتوانید از آنها رهایی یافته و یک رابطه سالم و رضایت بخش را تجربه کنید. با تمرکز بر این نکات، میتوانید یک رابطه قوی و پایدار بسازید که در برابر فشارهای اجتماعی مقاومت کند.
چطور از فشارهای اجتماعی در رابطه رهایی یابیم؟ (17 نکته)
1. شناخت و پذیرش فشارهای اجتماعی
به این فکر کنید که دقیقا چه انتظاراتی از شما و رابطهتان وجود دارد. آیا این انتظارات منطقی و سازنده هستند یا صرفا بر اساس باورهای سنتی و کلیشهای شکل گرفتهاند؟ پذیرش این که این فشارها وجود دارند، به معنای تسلیم شدن در برابر آنها نیست. بلکه به این معناست که شما با دید بازتری به مسائل نگاه میکنید و برای یافتن راه حل تلاش میکنید. مثلا فشاری مبنی بر ازدواج زودهنگام، داشتن فرزند در سن مشخص، یا انتخاب همسر از یک طبقه اجتماعی خاص میتواند نمونهای از فشارهای اجتماعی باشد. بهتر است در مورد این فشارها با شریک زندگیتان صحبت کنید. با هم به این نتیجه برسید که کدام یک از این فشارها ارزش توجه دارند و کدام یک را میتوانید نادیده بگیرید.
2. اولویت دادن به ارزشها و نیازهای شخصی
به جای این که اجازه دهید فشارهای اجتماعی تصمیمات شما را دیکته کنند، روی ارزشها و نیازهای شخصی خود تمرکز کنید.چه چیزی برای شما در یک رابطه اهمیت دارد؟چه انتظاراتی از شریک زندگیتان دارید؟اگر ارزشهای شما با ارزشهای جامعه در تضاد است، نیازی نیست که احساس گناه کنید.شما حق دارید طبق باورهای خود زندگی کنید.به نیازهای عاطفی، جسمی و روانی خود توجه کنید.آیا رابطهتان این نیازها را برآورده میکند؟اگر پاسخ منفی است، باید در مورد آن با شریک زندگیتان صحبت کنید.اولویت دادن به خودتان به معنای خودخواه بودن نیست.
بلکه به این معناست که شما به سلامتی و خوشبختی خود اهمیت میدهید و نمیخواهید تحت تاثیر فشارهای بیرونی، زندگیتان را خراب کنید.
مثلا اگر شما و شریک زندگیتان هر دو به استقلال مالی اهمیت میدهید، فشارهای مربوط به وابستگی مالی به خانوادهها را نادیده بگیرید.
3. تقویت ارتباط با شریک زندگی
ارتباط قوی و صمیمی با شریک زندگی، بهترین سلاح شما در برابر فشارهای اجتماعی است.وقتی با یکدیگر صادق و روراست باشید، میتوانید به راحتی در مورد مشکلات و نگرانیهای خود صحبت کنید.سعی کنید همدیگر را درک کنید و به دیدگاههای یکدیگر احترام بگذارید.حتی اگر با هم اختلاف نظر دارید، سعی کنید به یک راه حل مشترک برسید.زمان با کیفیتی را با هم بگذرانید.این زمان میتواند شامل صحبت کردن، خندیدن، انجام فعالیتهای مورد علاقه یا صرفا در کنار هم بودن باشد.به طور منظم با هم قرار ملاقات بگذارید.این قرار ملاقاتها فرصتی برای تجدید دیدار و تقویت ارتباط عاطفی شما هستند.
در مواقع سخت، از یکدیگر حمایت کنید.
به شریک زندگیتان نشان دهید که در کنار او هستید و از او حمایت میکنید.اگر در برقراری ارتباط با شریک زندگیتان مشکل دارید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.
4. تعیین مرزهای مشخص
به خانواده و دوستان خود بگویید که چه چیزهایی برای شما قابل قبول است و چه چیزهایی نیست. به آنها اجازه ندهید در مورد مسائل شخصی شما اظهار نظر کنند یا تصمیم بگیرند. اگر احساس میکنید کسی در حال تجاوز به مرزهای شما است، به طور قاطعانه با او برخورد کنید. نیازی نیست که برای این کار احساس گناه کنید. مرزها باید واضح و قابل فهم باشند. مثلا میتوانید به خانوادهتان بگویید که نمیخواهید در مورد برنامههای آیندهتان سوال کنند. مرزها باید انعطافپذیر باشند. در برخی موارد، ممکن است لازم باشد مرزهای خود را تغییر دهید. به شریک زندگیتان نیز کمک کنید تا مرزهای خود را تعیین کند و به مرزهای او احترام بگذارید.
5. تقویت اعتماد به نفس
روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و به دستاوردهای خود افتخار کنید. به خودتان یادآوری کنید که چه تواناییهایی دارید. از انتقادهای سازنده استقبال کنید، اما انتقادهای مخرب را نادیده بگیرید. اجازه ندهید دیگران اعتماد به نفس شما را از بین ببرند. به خودتان عشق بورزید و خودتان را همانطور که هستید بپذیرید. نیازی نیست که کامل باشید تا ارزشمند باشید. اگر در تقویت اعتماد به نفس خود مشکل دارید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.
6. انتخاب جمعهای حمایتی
قرار گرفتن در معرض افراد مثبت و حمایتی میتواند به شما در مقابله با فشارهای اجتماعی کمک کند. از افرادی که انرژی منفی دارند و دائماً شما را قضاوت میکنند، دوری کنید. به دنبال دوستانی باشید که شما را همانطور که هستید بپذیرند و از شما حمایت کنند. با افرادی که ارزشهای مشابهی با شما دارند، وقت بگذرانید. از شبکههای اجتماعی به طور مثبت استفاده کنید. از دنبال کردن صفحاتی که باعث ایجاد احساس ناامنی یا حسادت در شما میشوند، خودداری کنید. حمایت خانواده نیز مهم است. اگر خانوادهتان از شما حمایت نمیکنند، سعی کنید با آنها در مورد نیازهای خود صحبت کنید.
7. تمرین مهارتهای ارتباطی موثر
یاد بگیرید چگونه بدون توهین یا پرخاشگری، مخالفت خود را ابراز کنید. از جملات “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بیان کنید. به دقت به صحبتهای دیگران گوش دهید و سعی کنید دیدگاه آنها را درک کنید. از پرسیدن سوال برای روشن شدن ابهامات نترسید. در هنگام صحبت کردن، از زبان بدن مناسب استفاده کنید. تماس چشمی برقرار کنید و با صدای رسا صحبت کنید. تمرین کنید تا بتوانید در موقعیتهای مختلف، با اعتماد به نفس و آرامش صحبت کنید. اگر در مهارتهای ارتباطی خود مشکل دارید، در دورههای آموزشی شرکت کنید یا از یک مشاور کمک بگیرید.
8. دوری از مقایسه خود با دیگران
روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و به دستاوردهای خود افتخار کنید. به جای حسادت به دیگران، از آنها الهام بگیرید. رسانههای اجتماعی میتوانند باعث ایجاد حسادت و ناامنی شوند. از دنبال کردن صفحاتی که باعث ایجاد این احساسات در شما میشوند، خودداری کنید. به جای مقایسه کردن خود با دیگران، روی پیشرفت خود تمرکز کنید. هر روز تلاش کنید تا کمی بهتر از دیروز باشید.
9. تعیین اهداف واقعبینانه
تعیین اهداف غیرواقعبینانه میتواند باعث ایجاد استرس و فشار در شما شود. اهدافی را تعیین کنید که با تواناییها و شرایط شما سازگار باشند. اهداف خود را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید تا رسیدن به آنها آسانتر شود. برای هر مرحله، یک بازه زمانی مشخص تعیین کنید. در صورت عدم موفقیت در رسیدن به یک هدف، خودتان را سرزنش نکنید. از اشتباهات خود درس بگیرید و دوباره تلاش کنید. اهداف شما باید با ارزشهای شما همسو باشند. تعیین اهدافی که با ارزشهای شما در تضاد هستند، میتواند باعث ایجاد تعارض در شما شود. در مورد اهداف خود با شریک زندگیتان صحبت کنید و از او حمایت بخواهید.
10. داشتن سرگرمیها و علایق شخصی
زمانی را به انجام فعالیتهایی اختصاص دهید که از آنها لذت میبرید. این فعالیتها میتوانند شامل ورزش کردن، نقاشی کشیدن، موسیقی گوش دادن، خواندن کتاب یا هر چیز دیگری باشند. تشویق کنید شریک زندگیتان هم سرگرمیها و علایق شخصی خودش را داشته باشد. این کار به هر دوی شما کمک میکند تا فردیت خود را حفظ کنید. 
11. تمرین ذهنآگاهی (Mindfulness)
هر روز چند دقیقه را به مدیتیشن اختصاص دهید. در یک مکان آرام بنشینید، چشمان خود را ببندید و روی تنفس خود تمرکز کنید. در طول روز، سعی کنید به کارهایی که انجام میدهید توجه کنید. مثلا هنگام غذا خوردن، به طعم و بوی غذا توجه کنید. هنگامی که احساس استرس میکنید، چند نفس عمیق بکشید و روی حواس پنجگانه خود تمرکز کنید. اپلیکیشنهای زیادی وجود دارند که میتوانند به شما در یادگیری و تمرین ذهنآگاهی کمک کنند.
12. مراقبت از سلامت جسمانی
تغذیه سالم داشته باشید. از مصرف غذاهای فرآوری شده و پرچرب خودداری کنید و به جای آن، از میوهها، سبزیجات و غلات کامل استفاده کنید. به اندازه کافی بخوابید. کمبود خواب میتواند باعث افزایش استرس و تحریکپذیری شود. از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید. این مواد میتوانند باعث تشدید استرس و مشکلات روانی شوند. به طور منظم به پزشک مراجعه کنید و معاینات لازم را انجام دهید.
13. در صورت نیاز، کمک حرفهای بگیرید
- 💥مهارتهای مقابله با استرس را یاد بگیرید
- 💥اعتماد به نفس خود را افزایش دهید
- 💥ارتباط بهتری با شریک زندگیتان برقرار کنید
- 💥مرزهای سالمی تعیین کنید
- 💥با مشکلات روانی مانند افسردگی و اضطراب مقابله کنید
بسیاری از افراد در طول زندگی خود به کمک حرفهای نیاز پیدا میکنند.
14. یادگیری نه گفتن
توانایی “نه” گفتن، مهارتی ضروری برای حفظ سلامت روان و رهایی از فشارهای اجتماعی است. اغلب اوقات، فشارهای اجتماعی از این ناشی میشوند که ما نمیتوانیم به خواستههای دیگران “نه” بگوییم، حتی اگر برخلاف میل یا تواناییهایمان باشند. تمرین کنید که به خواستههای غیرمنطقی یا آزاردهنده دیگران “نه” بگویید. نیازی نیست که دلیل مفصلی برای “نه” گفتن خود ارائه دهید. یک “نه” قاطعانه کافی است. با تمرین، “نه” گفتن برایتان آسانتر میشود.
15. تغییر دیدگاه نسبت به موفقیت
فشارهای اجتماعی اغلب ناشی از تعریف محدود و نادرست از موفقیت هستند. جامعه ممکن است موفقیت را در داشتن شغل پردرآمد، ازدواج موفق، داشتن فرزند و غیره خلاصه کند. اما این تعریف بسیار محدود است. موفقیت را بر اساس ارزشهای شخصی خود تعریف کنید. چه چیزی برای شما در زندگی مهم است؟ چه چیزی به شما احساس رضایت میدهد؟ موفقیت در یک حوزه، لزوماً به معنای موفقیت در تمام حوزهها نیست. ممکن است شما در کار خود موفق باشید، اما در روابط خود مشکل داشته باشید. این مسئله طبیعی است.
16. تمرکز بر روی حال
بسیاری از فشارهای اجتماعی ناشی از نگرانی در مورد آینده یا حسرت خوردن برای گذشته هستند. به جای این که نگران آینده باشید یا در گذشته زندگی کنید، روی حال تمرکز کنید. از لحظات کوچک زندگی لذت ببرید. قدردان چیزهایی باشید که دارید. به جای این که نگران این باشید که دیگران در مورد شما چه فکر میکنند، روی این تمرکز کنید که چگونه میتوانید بهترین نسخه خود باشید. تمرینهای ذهنآگاهی میتوانند به شما در تمرکز بر روی حال کمک کنند.
17. بخشش خود و دیگران
همه ما اشتباه میکنیم. بخشش خود و دیگران، گامی مهم در رهایی از فشارهای اجتماعی است. به جای این که خودتان را به خاطر اشتباهات گذشته سرزنش کنید، از آنها درس بگیرید و به جلو حرکت کنید. اگر کسی به شما آسیب رسانده است، سعی کنید او را ببخشید. بخشش، به معنای فراموش کردن نیست. بلکه به این معناست که شما اجازه نمیدهید آن اتفاق، بر زندگی شما تاثیر منفی بگذارد.
فشارهای اجتماعی واقعا میتونن رابطه رو سختتر کنن مخصوصا وقتی دائم با انتظارات دیگران مقایسه بشه.
فشارهای اجتماعی در روابط زناشویی موضوعی است که کمتر به عمق آن پرداخته می شود. در بسیاری از مشاوره هایی که داشته ام، زوج ها به دلیل انتظارات بیرونی دچار تنش های جدی شده بودند. یکی از مراجعانم تعریف می کرد که چگونه فشار خانواده شوهر برای بچه دار شدن سریع، رابطه آنها را تا مرز فروپاشی پیش برد.
مورد جالبی که در پژوهش های اخیر مشاهده شده، تاثیر شبکه های اجتماعی در ایجاد استانداردهای غیرواقعی برای روابط است. تصاویر مرتب و برنامه ریزی شده ای که در اینستاگرام می بینیم، اغلب واقعیت پشت پرده زندگی های زناشویی را نشان نمی دهند و باعث مقایسه های نادرست می شوند.
در مورد تعیین مرزها، تجربه نشان داده که بهترین روش صحبت صریح اما محترمانه با اطرافیان است. خانواده ای دیدم که با گفتگوی شفاف دخترشان درباره محدوده مداخلاتشان، توانستند رابطه بهتری با داماد خود برقرار کنند.
یکی از مواردی که معمولا نادیده گرفته می شود، تفاوت های فرهنگی در فشارهای اجتماعی است. در بعضی فرهنگ ها، فشار برای ازدواج های فامیلی می تواند بسیار شدید باشد و این نیاز به مدیریت خاصی دارد.
نکته ظریف دیگری که وجود دارد، تاثیر فشارهای اجتماعی بر تصمیمات مالی زوجین است. دیده ام زوج هایی که به خاطر چشم و هم چشمی، وام های سنگین گرفته اند و بعد دچار مشکلات جدی در رابطه شده اند.
این مطلب بسیاری از جنبه های مهم را پوشش داده و همان طور که در سایر مقالات این سایت هم مشاهده کردم، تحلیل عمیق و کاربردی از موضوعات ارائه می شود. در یک مورد خاص، زوجی با مطالعه مطالب مشابه توانستند بر فشارهای شغلی که از طرف محل کارشان اعمال می شد، غلبه کنند.
یک روز به خاطر حرف مردم با پارتم دعوام شد، بعد فهمیدم که زندگی مال خودمونه نه چشم و هم چشمی بقیه!
—
همون اول رابطه با همسرم قرار گذاشتیم گوشمون به حرف هیچکس نباشه، الان ده ساله خوشحالیم.
—
من یه مدت مدام خودمو با زوجای اینستاگرامی مقایسه می کردم تا اینکه فهمیدم اونا فقط روزای خوبشو نشون می دن.
—
بعد از کلی استرس بخاطر نظر فامیل، یاد گرفتم یه جمله بگم: “سلیقه مون اینه” و تموم!
—
یه مشاور بهم گفت فشار اجتماعی مثل باران سرده، اگه چتر نداشته باشی خیس میشی… ما چترمون رو با گفتگو می سازیم.