چطور در مشکلات دوران بحران عشق، رابطه‌مان را حفظ کنیم؟

هیچ رابطه‌ای مصون از بحران نیست. چه بحران‌های مالی، چه مشکلات خانوادگی، چه بیماری و چه فشارهای کاری، همه می‌توانند رابطه‌‌ی شما را به چالش بکشند. مهم این است که بدانیم چطور با این چالش‌ها روبرو شویم و رابطه‌مان را نه تنها حفظ کنیم، بلکه آن را قوی‌تر سازیم.

• 💥

  1. همدلی و درک متقابل را تمرین کنید:

  خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و سعی کنید احساسات و نگرانی‌های او را درک کنید.

• 💥

  2. ارتباط موثر را حفظ کنید:

  به طور منظم و با صداقت با یکدیگر صحبت کنید. از بحث و جدل خودداری کنید و به جای آن، به دنبال راه حل باشید.
• 💥

  4. احساسات خود را به طور صحیح بیان کنید:

  از کلمات مناسب استفاده کنید و از سرزنش و تحقیر خودداری کنید. به جای گفتن “تو همیشه. . . “، بگویید “وقتی این اتفاق می‌افتد، من احساس. . . “
• 💥

  5. به نیازهای عاطفی یکدیگر توجه کنید:

  در دوران بحران، افراد به حمایت عاطفی بیشتری نیاز دارند. سعی کنید به نیازهای شریک زندگی خود توجه کنید و به او اطمینان دهید که در کنارش هستید.
• 💥

  8. از یکدیگر حمایت کنید:

  در دوران سخت، حمایت متقابل بسیار مهم است. به یکدیگر کمک کنید تا با چالش‌ها روبرو شوید و به اهدافتان برسید.
• 💥

  9. قدردانی خود را ابراز کنید:

  به یکدیگر یادآوری کنید که چقدر برای هم ارزش قائل هستید. به خاطر کارهای کوچک و بزرگی که برایتان انجام می‌دهند، از آنها تشکر کنید.

• 💥

  10. انعطاف‌پذیر باشید:

  در دوران بحران، برنامه‌ها ممکن است تغییر کنند. انعطاف‌پذیر باشید و خودتان را با شرایط جدید وفق دهید.
• 💥

  11. مرزهای خود را مشخص کنید:

  تعیین مرزهای مشخص به حفظ سلامت روان و رابطه کمک می کند.
• 💥

  12. از یکدیگر فضا بگیرید:

  گاهی اوقات، نیاز است که کمی از یکدیگر فاصله بگیرید تا دوباره انرژی بگیرید و با دیدگاه تازه‌تری به رابطه برگردید.

• 💥

  13. به دنبال کمک حرفه‌ای باشید:

  اگر احساس می‌کنید نمی‌توانید به تنهایی با بحران روبرو شوید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.
• 💥

  14. صبور باشید:

  حل بحران زمان می‌برد. صبور باشید و به خود و شریک زندگی خود فرصت دهید.

• 💥

  15. از شوخ‌طبعی استفاده کنید:

  خندیدن می‌تواند به کاهش استرس و ایجاد فضایی مثبت در رابطه کمک کند.
• 💥

  16. یادآوری خاطرات خوب:

  مرور خاطرات خوش می‌تواند به تقویت حس مثبت در رابطه کمک کند.
• 💥

  17. اهداف مشترک را مرور کنید:

  به یادآوری اهداف و آرزوهای مشترک می‌تواند انگیزه بخش باشد.
• 💥

  18. بخشش را تمرین کنید:

  هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می کنند. بخشش می‌تواند به التیام زخم ها و تقویت رابطه کمک کند.

این نکات فقط یک شروع هستند. هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و نیاز به راهکارهای خاص خود دارد. مهم این است که با هم صادق باشید، با هم همکاری کنید و برای حفظ رابطه‌تان تلاش کنید. به خودتان و رابطه تان ایمان داشته باشید.

مقدمه

بحران‌ها، چه اقتصادی، چه اجتماعی و چه شخصی، می‌توانند فشارهای زیادی به روابط وارد کنند. استرس، ناامیدی و تغییرات ناگهانی، پویایی یک رابطه را به طور جدی تحت تاثیر قرار می‌دهند. اما بحران لزوماً پایان راه نیست. با آگاهی و تلاش آگاهانه، می‌توانید از این دوران سخت عبور کنید و رابطه‌تان را نه تنها حفظ، بلکه حتی قوی‌تر کنید. در این مقاله، 19 نکته کلیدی را برای حفظ و تقویت رابطه در دوران بحران بررسی خواهیم کرد.

1. همدلی و درک متقابل را تقویت کنید

به احساسات همدیگر توجه کنید. سوال بپرسید و فعالانه گوش دهید تا متوجه شوید شریک زندگیتان چه چیزی را تجربه می کند. اجازه دهید احساساتشان را ابراز کنند، حتی اگر با آن مخالف هستید. به جای قضاوت، سعی کنید بفهمید چرا طرف مقابل این گونه رفتار می کند. بیان همدلی: “می فهمم که چقدر استرس داری. . . “، “می تونم تصور کنم که چقدر ناراحت کننده است. . . ”

2. ارتباط موثر را تمرین کنید

ارتباط باز و با صداقت، در هر شرایطی حیاتی است، اما در دوران بحران، اهمیت آن چند برابر می‌شود. از بیان احساسات، ترس‌ها و نیازهای خود نترسید. به طور واضح و مختصر صحبت کنید. از اصطلاحات پیچیده و مبهم دوری کنید. از زبان بدن خود آگاه باشید. ارتباط چشمی برقرار کنید و از لحنی آرام و دوستانه استفاده کنید. به حرف های طرف مقابل با دقت گوش دهید و سوالات باز بپرسید تا بیشتر درک کنید. سعی کنید در زمان مناسب و به روشی مناسب، مسائل را مطرح کنید. از سرزنش و انتقاد پرهیز کنید و به جای آن، بر احساسات خود تمرکز کنید. در صورت لزوم، از یک مشاور کمک بگیرید تا ارتباط بهتری برقرار کنید.

3. به یکدیگر فضا بدهید

در دوران بحران، نیاز به فضای شخصی بیشتر از همیشه احساس می‌شود. به یکدیگر اجازه دهید زمانی را به تنهایی سپری کنید و به علایق خود بپردازید. به حریم خصوصی همدیگر احترام بگذارید. وقتی طرف مقابل نیاز به تنهایی دارد، اصرار به صحبت کردن نکنید. زمانی را برای فعالیت های مورد علاقه خود اختصاص دهید. از فضای شخصی برای شارژ انرژی و کاهش استرس استفاده کنید. به علایق و سرگرمی های شریک زندگی تان احترام بگذارید.

4. قدردانی خود را نشان دهید

در بحبوحه مشکلات، به راحتی می‌توان از یاد برد که چقدر برای یکدیگر ارزش قائل هستید. قدردانی خود را به روش‌های مختلف نشان دهید، از گفتن یک “متشکرم” ساده گرفته تا انجام کارهای کوچک و محبت‌آمیز. به ویژگی های مثبت شریک زندگی تان توجه کنید و آنها را تحسین کنید. برای کارهای کوچکی که طرف مقابل انجام می دهد، سپاسگزار باشید. به طور مرتب به شریک زندگی تان یادآوری کنید که چقدر دوستش دارید. کارهای کوچک و محبت آمیز می‌تواند تاثیر بزرگی داشته باشد. قدردانی، احساس ارزشمندی و دوست داشته شدن را تقویت می کند. قدردانی زبانی: “ممنونم که امروز شام درست کردی”، “خیلی خوشحالم که تو رو دارم”.

5. با هم وقت بگذرانید

به یک پیاده روی کوتاه بروید. با هم فیلم تماشا کنید. با هم آشپزی کنید. به یک بازی رومیزی مشغول شوید. فقط در کنار هم بودن می‌تواند آرامش بخش باشد. فعالیت های مشترک، خاطرات خوبی را خلق می کند.

6. به یکدیگر کمک کنید

در دوران بحران، حمایت از یکدیگر اهمیت زیادی دارد. به دنبال راه‌هایی باشید که می‌توانید به هم کمک کنید، چه از نظر عملی و چه از نظر عاطفی. در انجام کارهای خانه به هم کمک کنید. از طرف مقابل در تصمیم گیری ها حمایت کنید. به حرف های طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید به او آرامش دهید. کمک متقابل، احساس همبستگی و اتحاد را تقویت می کند. در صورت نیاز، از دیگران کمک بگیرید. همدیگر را تشویق کنید تا به اهدافتان برسید.

7. واقع‌بین باشید

انتظار نداشته باشید که شریک زندگی تان همیشه شاد و مثبت باشد. به خودتان و طرف مقابل اجازه اشتباه کردن بدهید. بر اهداف واقع بینانه تمرکز کنید. از کمال گرایی دوری کنید. پذیرش نقص ها، به کاهش استرس کمک می کند.

8. از یکدیگر حمایت عاطفی کنید

در دوران سخت، حمایت عاطفی از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. سعی کنید شنونده خوبی باشید، همدلی نشان دهید و به طرف مقابل اطمینان دهید که در کنارش هستید. به احساسات طرف مقابل احترام بگذارید. بدون قضاوت به حرف های طرف مقابل گوش دهید. با کلمات و اعمال خود به طرف مقابل اطمینان دهید که دوستش دارید. حمایت عاطفی، احساس امنیت و آرامش را تقویت می کند. در آغوش گرفتن و لمس کردن، می‌تواند آرامش بخش باشد. با هم بخندید و لحظات شادی را خلق کنید.

9. با هم بخندید

خنده، بهترین دارو برای کاهش استرس و تقویت روحیه است. سعی کنید در طول روز لحظاتی را برای خندیدن با هم پیدا کنید، حتی اگر به چیزهای کوچک باشد. فیلم های کمدی تماشا کنید. به خاطرات خنده دار گذشته فکر کنید. با هم بازی کنید. خنده، استرس را کاهش می دهد و رابطه را تقویت می کند. به حس شوخ طبعی خود اجازه ظهور دهید. از جدی بودن بیش از حد دوری کنید.

10. صبور باشید

عبور از بحران زمان می‌برد. صبور باشید و انتظار نداشته باشید که همه چیز به سرعت درست شود. به یکدیگر فرصت دهید تا با شرایط جدید سازگار شوید. تغییرات زمان بر هستند. به خودتان و طرف مقابل اجازه دهید تا احساسات خود را پردازش کنید. موفقیت های کوچک را جشن بگیرید. با هم برای آینده برنامه ریزی کنید.

11. به سلامت خود اهمیت دهید

به طور منظم ورزش کنید. تغذیه سالم داشته باشید. خواب کافی داشته باشید. به فعالیت های آرامش بخش بپردازید. از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید.

12. اهداف مشترک تعیین کنید

اهداف کوتاه مدت و بلند مدت تعیین کنید. برای رسیدن به اهدافتان برنامه ریزی کنید. با هم تلاش کنید. اهداف مشترک، به شما انگیزه می دهد و رابطه را هدفمند می کند. در مورد اهدافتان با یکدیگر صحبت کنید. اهدافتان را به طور مرتب بررسی کنید و در صورت لزوم آنها را تغییر دهید.

13. با خانواده و دوستان ارتباط داشته باشید

در دوران بحران، حمایت اجتماعی اهمیت زیادی دارد. با خانواده و دوستان خود در ارتباط باشید و از آنها کمک بخواهید. با کسانی که به شما انرژی مثبت می دهند وقت بگذرانید. از دوستان و خانواده خود کمک بخواهید. به دیگران کمک کنید. در فعالیت های اجتماعی شرکت کنید. با دیگران در مورد مشکلات خود صحبت کنید.

14. از یک مشاور کمک بگیرید

یک مشاور متخصص می‌تواند به شما در حل مشکلات کمک کند. مشاوره، یک راه حل موثر برای بهبود روابط است. از مراجعه به مشاور نترسید. مشاور می‌تواند دیدگاه جدیدی را ارائه دهد. در مورد مراجعه به مشاور با شریک زندگی تان صحبت کنید.

15. به تعهدات خود پایبند باشید

در دوران بحران، باید به تعهدات خود پایبند باشید و به قول‌هایتان عمل کنید. این کار به طرف مقابل نشان می‌دهد که به او احترام می‌گذارید و به رابطه‌تان اهمیت می‌دهید. قول هایی که می‌توانید به آنها عمل کنید بدهید. به قول هایتان عمل کنید. اگر نمی توانید به قولی عمل کنید، با شریک زندگی تان صحبت کنید. پایبندی به تعهدات، اعتماد را تقویت می کند. به تعهدات مالی و عاطفی خود عمل کنید. به تعهدات مربوط به تربیت فرزندان عمل کنید.

16. ببخشید

از اشتباهات گذشته درس بگیرید. به خودتان و طرف مقابل اجازه اشتباه کردن بدهید. ببخشید و فراموش کنید. بخشش، به سلامت روانی شما کمک می کند. اگر نمی توانید ببخشید، از یک مشاور کمک بگیرید.

17. برای آینده برنامه ریزی کنید

اهداف کوتاه مدت و بلند مدت تعیین کنید. برای رسیدن به اهدافتان برنامه ریزی کنید. در مورد آینده خود با شریک زندگی تان صحبت کنید. برنامه ریزی برای آینده، به شما انگیزه می دهد و رابطه را هدفمند می کند. برنامه هایتان را به طور مرتب بررسی کنید و در صورت لزوم آنها را تغییر دهید. برای رسیدن به اهدافتان با هم تلاش کنید.

18. رابطه جنسی را در اولویت قرار دهید

رابطه جنسی، یک بخش مهم از یک رابطه سالم است. در دوران بحران، ممکن است رابطه جنسی تحت تاثیر قرار گیرد. سعی کنید با یکدیگر در مورد نیازهای جنسی خود صحبت کنید و راه‌هایی برای حفظ این ارتباط پیدا کنید. با شریک زندگی تان در مورد نیازهای جنسی خود صحبت کنید. برای رابطه جنسی وقت بگذارید. به نیازهای جنسی شریک زندگی تان توجه کنید. رابطه جنسی، استرس را کاهش می دهد و رابطه را تقویت می کند. خلاق باشید و روش های جدیدی را برای لذت بردن از رابطه جنسی امتحان کنید. اگر مشکل جنسی دارید، از یک متخصص کمک بگیرید.

19. مراقب خودتان باشید

مهم‌ترین نکته این است که از خودتان مراقبت کنید. اگر حال شما خوب نباشد، نمی‌توانید به درستی از شریک زندگی‌تان حمایت کنید. به نیازهای خود توجه کنید و زمانی را برای استراحت، تفریح و انجام کارهایی که دوست دارید اختصاص دهید. به طور منظم ورزش کنید. تغذیه سالم داشته باشید. خواب کافی داشته باشید. به فعالیت های آرامش بخش بپردازید. از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید.