مشکل زود انزالی (PE) یا تحریک پذیری سریع، موضوعی است که بسیاری از آقایان با آن دست و پنجه نرم می‌کنند و متاسفانه اغلب در مورد آن صحبت نمی‌کنند. نی نی سایت به عنوان یک پلتفرم بزرگ تبادل نظر، محلی برای اشتراک گذاری تجربیات و دغدغه‌های مربوط به این موضوع نیز بوده است. در این پست، 25 مورد از پرتکرارترین و مهم‌ترین تجربیات و نظرات کاربران این سایت را به صورت خلاصه جمع آوری کرده‌ایم:

توجه: این مطالب صرفا تجربیات کاربران هستند و جایگزین مشاوره تخصصی با پزشک یا متخصص اورولوژی نیستند. در صورت مواجهه با این مشکل، حتما به پزشک مراجعه کنید.

• 💥بهره‌گیری از اسپری های تاخیری (لیگنوکائین، پریلوکائین) با احتیاط و طبق دستورالعمل.
• 💥بهره‌گیری از کاندوم های تاخیری.
• 💥تکنیک فشار (Squeeze Technique) برای کنترل انزال.
• 💥تکنیک شروع-توقف (Start-Stop Technique).
• 💥تمرینات کگل (Kegel exercises) برای تقویت عضلات لگن.
• 💥مصرف داروهای SSRI (تحت نظر پزشک).
• 💥مصرف داروهای بی حسی موضعی (تحت نظر پزشک).
• 💥تغذیه مناسب و پرهیز از غذاهای محرک.
• 💥کاهش استرس و اضطراب.
• 💥خواب کافی و منظم.
• 💥بهره‌گیری از مکمل های غذایی (با مشورت پزشک).
• 💥پرهیز از مصرف الکل و دخانیات.
• 💥داشتن رابطه جنسی منظم و با کیفیت.
• 💥صحبت کردن با همسر در مورد این مشکل و ایجاد درک متقابل.
• 💥تغییر پوزیشن های رابطه جنسی.
• 💥بهره‌گیری از روان کننده ها.
• 💥پیش نوازی طولانی و تحریک غیر مستقیم.
• 💥تمرکز بر لذت بردن از رابطه و نه صرفا رسیدن به ارگاسم.
• 💥تصویر سازی ذهنی برای پرت کردن حواس.
• 💥شمارش معکوس در ذهن.
• 💥انجام رابطه جنسی در حالت خستگی.
• 💥بهره‌گیری از ژل های تاخیری گیاهی (با احتیاط).
• 💥مراجعه به متخصص اورولوژی برای بررسی علل احتمالی پزشکی.
• 💥مشاوره با روانشناس یا رابطه زناشویی تراپیست.



• 💥داشتن صبر و حوصله و تلاش برای یافتن راه حل مناسب.

بسیاری از کاربران نی نی سایت تاکید داشتند که ترکیبی از روش های مختلف (دارویی، رفتاری و روانشناختی) می‌تواند موثرتر باشد.

تجربه نشان داده که گفتگوی با صداقت با همسر و همکاری او در حل این مشکل، نقش بسیار مهمی در موفقیت درمان دارد.

خیلی زود تحریک می شوم: خلاصه تجربیات نی نی سایت (25 مورد)

1. اضطراب و استرس زیاد

بسیاری از خانم‌ها در نی نی سایت گزارش داده‌اند که استرس و اضطراب بالا، مخصوصا در دوران بارداری و بعد از زایمان، باعث تحریک‌پذیری بیش از حد آن‌ها شده است. این اضطراب می‌تواند ناشی از نگرانی‌های مربوط به سلامتی خود، نوزاد، مشکلات مالی، یا اختلافات خانوادگی باشد. تلاش برای مدیریت استرس از طریق تکنیک‌های آرامش‌بخش، مدیتیشن، یا مشاوره می‌تواند کمک‌کننده باشد. ورزش منظم نیز می‌تواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کند. حرف زدن با یک دوست صمیمی یا مشاور نیز می‌تواند راه‌گشا باشد. به خودتان استراحت بدهید و سعی کنید کارهایی را انجام دهید که از آن‌ها لذت می‌برید.

2. تغییرات هورمونی

تغییرات هورمونی در دوران بارداری، شیردهی و بعد از زایمان می‌تواند تاثیر زیادی بر خلق و خو و حساسیت جنسی داشته باشد. عدم تعادل هورمون‌ها می‌تواند باعث تحریک‌پذیری بیشتر، حساسیت به لمس، و نوسانات خلقی شود. مشاوره با پزشک برای بررسی سطح هورمون‌ها و دریافت راهنمایی‌های لازم توصیه می‌شود. مصرف غذاهای سالم و غنی از مواد مغذی می‌تواند به تعادل هورمون‌ها کمک کند. خواب کافی نیز در تنظیم هورمون‌ها نقش مهمی دارد. از مصرف بیش از حد کافئین و شکر پرهیز کنید. یوگا و پیلاتس نیز می‌توانند به تعادل هورمون‌ها کمک کنند.

3. کمبود خواب

کمبود خواب یکی از مشکلات رایج مادران جدید است و می‌تواند تاثیر منفی بر خلق و خو و حساسیت جنسی داشته باشد. خواب کافی برای تنظیم هورمون‌ها، کاهش استرس، و بهبود عملکرد شناختی ضروری است. سعی کنید در زمان خواب نوزاد استراحت کنید و از فرصت‌های موجود برای چرت زدن استفاده کنید. بهبود کیفیت خواب با ایجاد یک برنامه منظم خواب، بهره‌گیری از اتاق تاریک و خنک، و پرهیز از مصرف کافئین قبل از خواب ممکن است. از همسرتان یا خانواده‌تان برای مراقبت از نوزاد در شب کمک بگیرید تا بتوانید استراحت کافی داشته باشید. تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن و تنفس عمیق می‌توانند به خواب بهتر کمک کنند. در صورت ادامه مشکل، با پزشک خود مشورت کنید.

4. درد و ناراحتی فیزیکی

درد ناشی از زایمان، بخیه‌ها، یا شیردهی می‌تواند باعث تحریک‌پذیری بیشتر شود. ناراحتی فیزیکی می‌تواند تحمل را کاهش داده و باعث شود به راحتی تحریک شوید. بهره‌گیری از مسکن‌های تجویز شده توسط پزشک، کمپرس گرم یا سرد، و استراحت کافی می‌تواند به کاهش درد کمک کند. مراقبت از محل بخیه‌ها و جلوگیری از عفونت ضروری است. ماساژ ملایم نیز می‌تواند به کاهش درد و تنش عضلانی کمک کند. در صورت ادامه درد، با پزشک خود مشورت کنید.

5. حساسیت بیش از حد حسی

بعضی از خانم‌ها بعد از زایمان به صداها، نورها، و لمس حساس‌تر می‌شوند. این حساسیت می‌تواند ناشی از تغییرات هورمونی و کمبود خواب باشد. ایجاد یک محیط آرام و ساکت در خانه، بهره‌گیری از پرده‌های ضخیم برای کاهش نور، و اجتناب از صداهای بلند می‌تواند کمک‌کننده باشد. به دیگران اطلاع دهید که به استراحت و سکوت نیاز دارید. بهره‌گیری از گوش‌بند یا چشم‌بند می‌تواند به کاهش تحریکات حسی کمک کند. حمام گرم و آرام‌بخش نیز می‌تواند به کاهش استرس و حساسیت کمک کند. به تدریج خود را در معرض محرک‌های حسی قرار دهید تا به آن‌ها عادت کنید.

6. احساس گناه و ناکافی بودن

بسیاری از مادران جدید احساس گناه و ناکافی بودن دارند، مخصوصا اگر در شیردهی یا مراقبت از نوزاد مشکل داشته باشند. این احساسات می‌توانند باعث استرس و تحریک‌پذیری بیشتر شوند. به خودتان یادآوری کنید که در حال انجام بهترین کار ممکن هستید و هرگز خودتان را با دیگران مقایسه نکنید. از دیگران کمک بگیرید و از پذیرفتن کمک خجالت نکشید. به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید و از اشتباهات خود درس بگیرید. با یک روانشناس یا مشاور صحبت کنید تا به شما در مدیریت احساسات خود کمک کند.

7. افسردگی پس از زایمان

افسردگی پس از زایمان یک بیماری جدی است که می‌تواند باعث تحریک‌پذیری، غم، و بی‌علاقگی شود. اگر علائم افسردگی را تجربه می‌کنید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. درمان افسردگی پس از زایمان شامل دارو درمانی، روان درمانی، و حمایت اجتماعی است. به خودتان و نوزادتان اهمیت دهید و از دریافت کمک حرفه‌ای نترسید. از دوستان و خانواده خود کمک بگیرید و با آن‌ها در مورد احساسات خود صحبت کنید.

8. مشکلات در رابطه زناشویی

تولد نوزاد می‌تواند فشار زیادی بر رابطه زناشویی وارد کند و باعث بروز مشکلات و اختلافات شود. این مشکلات می‌توانند باعث استرس و تحریک‌پذیری بیشتر شوند. ارتباط باز و با صداقت با همسرتان، اختصاص دادن زمان به یکدیگر، و تلاش برای درک دیدگاه یکدیگر می‌تواند به حل مشکلات کمک کند. در صورت نیاز، از یک مشاور زوج‌درمانگر کمک بگیرید. از انتقاد و سرزنش یکدیگر خودداری کنید و سعی کنید به جای آن از عبارات “من” استفاده کنید.

9. عدم حمایت کافی از طرف همسر

عدم حمایت کافی از طرف همسر در دوران بارداری و بعد از زایمان می‌تواند باعث احساس تنهایی، استرس، و تحریک‌پذیری شود. با همسرتان در مورد نیازهای خود صحبت کنید و از او بخواهید که در مراقبت از نوزاد و انجام کارهای خانه به شما کمک کند. به او توضیح دهید که چقدر به حمایت او نیاز دارید و از او تشکر کنید که در کنار شماست. اگر همسرتان نمی‌داند چگونه به شما کمک کند، به او پیشنهاد دهید که در کلاس‌های آموزشی والدین شرکت کند یا با یک مشاور صحبت کند. با همسرتان قرار بگذارید که هر روز زمانی را به یکدیگر اختصاص دهید و در مورد مسائل غیرمرتبط با نوزاد صحبت کنید.

10. انتظارات غیر واقعی از خود

بسیاری از مادران جدید انتظارات غیر واقعی از خود دارند و سعی می‌کنند “مادر کامل” باشند. این انتظارات غیر واقعی می‌تواند باعث استرس، ناامیدی، و تحریک‌پذیری شود. به خودتان یادآوری کنید که هیچ کس مادر کامل نیست و مهم‌ترین چیز عشق و مراقبت از نوزاد است. به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید و از اشتباهات خود درس بگیرید. از دیگران کمک بگیرید و از پذیرفتن کمک خجالت نکشید. به خودتان وقت استراحت بدهید و کارهایی را انجام دهید که از آن‌ها لذت می‌برید.

11. مشکلات شیردهی

مشکلات شیردهی مانند درد نوک سینه، عدم تولید شیر کافی، یا امتناع نوزاد از شیر خوردن می‌تواند باعث استرس و تحریک‌پذیری شود. با یک مشاور شیردهی مشورت کنید تا به شما در حل مشکلات شیردهی کمک کند. به خودتان و نوزادتان فرصت دهید تا به شیردهی عادت کنید. از دیگران کمک بگیرید و از پذیرفتن کمک خجالت نکشید. اگر شیردهی برای شما خیلی سخت است، با پزشک خود در مورد تغذیه با شیر خشک صحبت کنید.

12. انزوای اجتماعی

مراقبت از نوزاد می‌تواند باعث انزوای اجتماعی شود و باعث احساس تنهایی، افسردگی، و تحریک‌پذیری شود. سعی کنید با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید و به فعالیت‌های اجتماعی ادامه دهید. در گروه‌های مادران شرکت کنید و با مادران دیگر در مورد تجربیات خود صحبت کنید. از همسرتان یا خانواده‌تان بخواهید که از نوزاد مراقبت کنند تا شما بتوانید زمانی را به خودتان اختصاص دهید. اگر احساس تنهایی می‌کنید، با یک مشاور صحبت کنید.

13. مشکلات مالی

مشکلات مالی می‌تواند فشار زیادی بر خانواده وارد کند و باعث استرس، اضطراب، و تحریک‌پذیری شود. با همسرتان در مورد مسائل مالی صحبت کنید و با هم برای حل مشکلات تلاش کنید. بودجه‌بندی کنید و هزینه‌های خود را کاهش دهید. از دیگران کمک بگیرید و از پذیرفتن کمک خجالت نکشید. در صورت نیاز، از یک مشاور مالی کمک بگیرید. به جای تمرکز بر مشکلات مالی، سعی کنید بر داشته‌های خود تمرکز کنید.

14. ناامیدی از زندگی جنسی

تولد نوزاد می‌تواند تاثیر زیادی بر زندگی جنسی زوجین داشته باشد و باعث ناامیدی و نارضایتی شود. با همسرتان در مورد نیازهای جنسی خود صحبت کنید و سعی کنید راه‌حل‌های مناسبی پیدا کنید. به یکدیگر وقت بدهید و سعی کنید صبور باشید. با یک مشاور جنسی مشورت کنید تا به شما در حل مشکلات جنسی کمک کند. به یکدیگر ابراز علاقه کنید و به یکدیگر احترام بگذارید.

15. حسادت به نوزاد

بعضی از مادران به نوزاد خود حسادت می‌کنند، مخصوصا اگر احساس کنند که توجه و عشق همسرشان به نوزاد بیشتر شده است. این حسادت می‌تواند باعث احساس گناه، خشم، و تحریک‌پذیری شود. به خودتان یادآوری کنید که عشق شما به همسرتان و نوزادتان با هم متفاوت است و جایگزین یکدیگر نمی‌شوند. با همسرتان در مورد احساسات خود صحبت کنید و از او بخواهید که به شما اطمینان دهد که هنوز دوستتان دارد. با یک مشاور صحبت کنید تا به شما در مدیریت حسادت خود کمک کند.

16. مقایسه خود با دیگران

مقایسه خود با دیگران، مخصوصا در شبکه‌های اجتماعی، می‌تواند باعث احساس ناکافی بودن، ناامیدی، و تحریک‌پذیری شود. از شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیرید و زمانی را به خودتان اختصاص دهید. خودتان را بپذیرید و به خودتان عشق بورزید.

17. وسواس فکری

بعد از زایمان، بعضی از مادران دچار وسواس فکری می‌شوند، مخصوصا در مورد سلامتی نوزاد. این وسواس فکری می‌تواند باعث اضطراب، ترس، و تحریک‌پذیری شود. با پزشک خود در مورد وسواس فکری خود صحبت کنید. درمان وسواس فکری شامل دارو درمانی و روان درمانی است. از دیگران کمک بگیرید و از پذیرفتن کمک خجالت نکشید. تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن و تنفس عمیق می‌توانند به کاهش اضطراب کمک کنند.

18. تغییر در هویت

تولد نوزاد می‌تواند باعث تغییر در هویت شود و مادر احساس کند که دیگر خودش نیست. این تغییر می‌تواند باعث احساس سردرگمی، ناامیدی، و تحریک‌پذیری شود. به خودتان وقت بدهید تا به نقش جدید خود عادت کنید. سعی کنید علایق و سرگرمی‌های خود را حفظ کنید. با همسرتان و دوستان خود در مورد احساسات خود صحبت کنید. از این فرصت برای کشف جنبه‌های جدیدی از خودتان استفاده کنید.

19. احساس خستگی مداوم

مادران جدید معمولاً احساس خستگی مداوم می‌کنند، که می‌تواند ناشی از کمبود خواب، مراقبت از نوزاد، و تغییرات هورمونی باشد. خستگی مداوم می‌تواند باعث تحریک‌پذیری، بی‌حوصلگی، و کاهش تمرکز شود. سعی کنید تا حد امکان استراحت کنید و خواب کافی داشته باشید. از دیگران کمک بگیرید و از پذیرفتن کمک خجالت نکشید. تغذیه سالم داشته باشید و از مصرف بیش از حد کافئین و شکر پرهیز کنید. ورزش منظم می‌تواند به افزایش انرژی شما کمک کند. به خودتان اجازه دهید استراحت کنید و از خودتان مراقبت کنید.

20. کمال گرایی

کمال گرایی می‌تواند باعث استرس، اضطراب، و تحریک‌پذیری شود، مخصوصا برای مادران جدید. به خودتان یادآوری کنید که هیچ چیز کامل نیست و همه اشتباه می‌کنند. به جای تلاش برای رسیدن به کمال، سعی کنید بهترین تلاش خود را بکنید. به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید و از اشتباهات خود درس بگیرید. از دیگران کمک بگیرید و از پذیرفتن کمک خجالت نکشید. به خودتان افتخار کنید که در حال انجام بهترین کار ممکن هستید.

21. عدم تعادل بین کار و زندگی

برای مادرانی که شاغل هستند، عدم تعادل بین کار و زندگی می‌تواند باعث استرس، خستگی، و تحریک‌پذیری شود. سعی کنید بین کار و زندگی خود تعادل ایجاد کنید. از همسرتان و خانواده‌تان بخواهید که در مراقبت از نوزاد به شما کمک کنند. در صورت امکان، ساعت کاری خود را کاهش دهید یا از راه دور کار کنید. به خودتان اجازه دهید استراحت کنید و از خودتان مراقبت کنید. از خودتان حمایت کنید و به خودتان افتخار کنید.

22. عدم آمادگی برای مسئولیت مادری

بعضی از مادران قبل از تولد نوزاد به طور کامل برای مسئولیت مادری آماده نیستند. این عدم آمادگی می‌تواند باعث ترس، اضطراب، و تحریک‌پذیری شود. در کلاس‌های آموزشی والدین شرکت کنید و در مورد مراقبت از نوزاد اطلاعات کسب کنید. با مادران دیگر در مورد تجربیات خود صحبت کنید. به خودتان وقت بدهید تا به نقش جدید خود عادت کنید. از دیگران کمک بگیرید و از پذیرفتن کمک خجالت نکشید.

23. ترس از قضاوت دیگران

به جای تمرکز بر نظرات دیگران، سعی کنید بر احساسات خود تمرکز کنید. از افرادی که شما را حمایت می‌کنند و به شما انرژی مثبت می‌دهند، حمایت بگیرید. به خودتان اعتماد کنید و به غرایز مادری خود تکیه کنید.

24. احساس تنهایی در تصمیم گیری ها

احساس تنهایی در تصمیم‌گیری‌های مربوط به نوزاد می‌تواند باعث استرس و تحریک‌پذیری شود. با همسرتان در مورد تصمیم‌گیری‌ها صحبت کنید و نظر او را بپرسید. از پزشک یا مشاور خود راهنمایی بگیرید. با مادران دیگر در مورد تجربیات خود صحبت کنید. به خودتان اعتماد کنید و بهترین تصمیم را برای نوزاد خود بگیرید. از دیگران کمک بگیرید و از پذیرفتن کمک خجالت نکشید.

25. احساس عدم کنترل بر زندگی

تولد نوزاد می‌تواند باعث احساس عدم کنترل بر زندگی شود و مادر احساس کند که دیگر هیچ چیز طبق برنامه پیش نمی‌رود. این احساس می‌تواند باعث استرس، ناامیدی، و تحریک‌پذیری شود. به خودتان یادآوری کنید که عدم کنترل بخشی از زندگی است و شما نمی‌توانید همه چیز را کنترل کنید. به جای تلاش برای کنترل همه چیز، سعی کنید با تغییرات سازگار شوید. به خودتان اجازه دهید انعطاف‌پذیر باشید و برنامه‌های خود را در صورت نیاز تغییر دهید. از دیگران کمک بگیرید و از پذیرفتن کمک خجالت نکشید.