• 💥

  به خودتان زمان بدهید:

  اجازه دهید احساسات خود را تجربه کنید و سعی نکنید آنها را سرکوب کنید. به خودتان فرصت دهید تا با این شوک کنار بیایید.
• 💥

  از خودتان مراقبت کنید:

  در این دوران سخت، مراقبت از سلامت جسمی و روحی خود را در اولویت قرار دهید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید.
• 💥

  با یک فرد مورد اعتماد صحبت کنید:

  با یک دوست صمیمی، عضو خانواده یا مشاور صحبت کنید و احساسات خود را با آنها در میان بگذارید.
• 💥

  به دنبال حقیقت باشید:

  اگر سوالاتی در مورد خیانت دارید، سعی کنید به طور مستقیم و آرام با همسرتان صحبت کنید و به دنبال پاسخ‌های خود باشید.
• 💥

  از سرزنش خودتان دست بردارید:

  خیانت همسرتان تقصیر شما نیست. مسئولیت این عمل بر عهده اوست.
• 💥

  حد و مرز تعیین کنید:

  مشخص کنید که چه رفتارهایی را تحمل خواهید کرد و چه رفتارهایی را نه.
• 💥

  از خشونت پرهیز کنید:

  خشمگین بودن طبیعی است، اما به خودتان و همسرتان اجازه ندهید که از خشونت فیزیکی یا کلامی استفاده کنید.
• 💥

  تصمیم نهایی را به تعویق بیندازید:

  در اوج احساسات تصمیم نگیرید. به خودتان زمان بدهید تا تمام جوانب را بررسی کنید و سپس تصمیم بگیرید که می‌خواهید بمانید یا بروید.
• 💥

  به دنبال حمایت قانونی باشید:

  اگر تصمیم به جدایی گرفته‌اید، با یک وکیل مشورت کنید تا از حقوق خود آگاه شوید.
• 💥

  به فعالیت‌هایی که از آن لذت می‌برید بپردازید:

  زمانی را به سرگرمی‌ها و فعالیت‌هایی اختصاص دهید که به شما احساس خوبی می‌دهند.
• 💥

  از شبکه‌های اجتماعی دوری کنید:

  مقایسه زندگی خود با دیگران در شبکه‌های اجتماعی می‌تواند احساسات منفی شما را تشدید کند.
• 💥

  به دنبال درمان باشید:

  اگر احساس می‌کنید که نمی‌توانید به تنهایی از این بحران عبور کنید، از یک متخصص روانشناسی کمک بگیرید.
• 💥

  به خودتان یادآوری کنید که قوی هستید:

  شما توانایی عبور از این شرایط سخت را دارید.
• 💥

  به آینده امیدوار باشید:

  حتی در تاریک‌ترین لحظات هم امیدی به آینده وجود دارد.

تصمیم گیری درباره آینده رابطه تان تصمیمی شخصی است و هیچ پاسخ درست یا غلطی وجود ندارد. آنچه مهم است این است که تصمیمی بگیرید که برای شما بهترین است و به شما امکان می دهد تا به سمت یک زندگی سالم و شاد حرکت کنید.

بعد از خیانت مردان چه کارهایی انجام دهیم؟ 17 نکته مهم

1. آرامش خود را حفظ کنید (تا حد امکان!)

اولین و مهمترین قدم، تلاش برای حفظ آرامش است. شوک، خشم، و ناراحتی طبیعی هستند، اما سعی کنید قبل از هر تصمیمی، کمی آرام شوید. تنفس عمیق، مدیتیشن، یا صحبت با یک دوست نزدیک می‌تواند کمک‌کننده باشد. به خودتان زمان بدهید تا احساسات خود را پردازش کنید. مراقب سلامت جسمی خود باشید. درست غذا بخورید و به اندازه کافی استراحت کنید. از انجام کارهایی که به شما آرامش می‌دهند، غافل نشوید. این می‌تواند خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی، یا قدم زدن در طبیعت باشد. یاد بگیرید که چگونه احساسات خود را مدیریت کنید. تکنیک‌های مدیریت خشم و استرس می‌توانند در این زمینه مفید باشند. به دنبال حمایت باشید. با دوستان، خانواده، یا یک متخصص صحبت کنید.

2. شواهد را جمع‌آوری کنید (بدون جاسوسی!)

اگر شک دارید و هنوز مدرکی ندارید، از جاسوسی یا رفتارهای غیرقانونی خودداری کنید. جمع‌آوری شواهد برای تصمیم‌گیری آگاهانه مهم است، اما این کار را به شیوه‌ای درست و قانونی انجام دهید. اگر مدارکی دارید، آنها را به صورت امن نگهداری کنید. از افشای اطلاعات مربوط به خیانت به افراد غیرضروری خودداری کنید. با یک وکیل مشورت کنید تا از حقوق قانونی خود آگاه شوید. از قضاوت و پیش‌داوری در مورد همسرتان خودداری کنید تا زمانی که تمام حقایق روشن شوند. به خودتان یادآوری کنید که شما شایسته احترام و صداقت هستید.

3. با همسرتان صحبت کنید (با آرامش و صراحت)

زمانی که کمی آرام شدید، با همسرتان صحبت کنید. این گفتگو باید با آرامش و صراحت انجام شود. احساسات خود را بیان کنید و سوالات خود را بپرسید. به پاسخ‌های او گوش دهید، اما فریب دروغ را نخورید. محل و زمان مناسبی را برای گفتگو انتخاب کنید. احساسات خود را به طور واضح و مستقیم بیان کنید. از سرزنش و تحقیر همسرتان خودداری کنید. به دقت به حرف‌های همسرتان گوش دهید. سوالات خود را به طور صریح و واضح بپرسید. از یک میانجی بی‌طرف برای تسهیل گفتگو کمک بگیرید.

4. به احساسات خودتان احترام بگذارید

احساسات شما معتبر هستند. خشم، ناراحتی، گیجی، و بی‌اعتمادی همگی طبیعی هستند. به خودتان اجازه دهید این احساسات را تجربه کنید و از سرکوب آنها خودداری کنید. به نیازهای خود توجه کنید و برای رفع آنها تلاش کنید. از خودتان مراقبت کنید و به خودتان زمان بدهید تا التیام پیدا کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما شایسته عشق و احترام هستید. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید. به خودتان افتخار کنید که در حال تلاش برای عبور از این شرایط سخت هستید.

5. از یک متخصص کمک بگیرید

به دنبال یک مشاور متخصص در زمینه خیانت و روابط باشید. در جلسات مشاوره با صداقت و صراحت صحبت کنید. به توصیه‌های مشاور خود عمل کنید. از مشاوره فردی، زوج‌درمانی، یا گروه‌درمانی بهره ببرید. صبور باشید و به فرآیند درمان اعتماد کنید.

6. تصمیم بگیرید که چه می‌خواهید

بعد از پردازش احساسات و صحبت با همسرتان، باید تصمیم بگیرید که چه می‌خواهید. آیا می‌خواهید رابطه را تمام کنید؟ آیا می‌خواهید به او فرصت دوباره بدهید؟ این یک تصمیم شخصی است و هیچ کس نمی‌تواند به جای شما تصمیم بگیرد. به ارزش‌ها و اصول خود پایبند باشید. به عواقب احتمالی هر تصمیم فکر کنید. از مشورت با افراد مورد اعتماد خود دریغ نکنید. تصمیمی بگیرید که برای شما بهترین است، نه برای دیگران. به خودتان زمان کافی برای فکر کردن بدهید.

7. مرزهای خود را مشخص کنید

اگر تصمیم گرفتید به رابطه فرصت دوباره بدهید، باید مرزهای خود را مشخص کنید. این مرزها باید واضح و قابل اجرا باشند. اگر همسرتان این مرزها را نقض کند، باید آماده باشید که رابطه را تمام کنید. مرزهای خود را به طور واضح و صریح بیان کنید. پیگیر اجرای مرزهای خود باشید. در صورت نقض مرزها، قاطعانه عمل کنید. مرزهای خود را بر اساس نیازها و ارزش‌های خود تعیین کنید. مرزهای خود را به طور منظم بررسی و در صورت نیاز اصلاح کنید.

8. روی خودتان تمرکز کنید

در این دوران سخت، باید روی خودتان تمرکز کنید. به نیازهای خود توجه کنید و برای رفع آنها تلاش کنید. خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید. به دنبال فعالیت‌هایی باشید که از آنها لذت می‌برید. به سلامت جسمی و روانی خود توجه کنید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. به اهداف خود در زندگی فکر کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما ارزشمند و دوست‌داشتنی هستید. از سرزنش و انتقاد از خود خودداری کنید.

9. مراقب سلامت روان خود باشید

خیانت می‌تواند تاثیرات منفی زیادی بر سلامت روان شما داشته باشد. مراقب علائم افسردگی، اضطراب، و اختلال استرس پس از سانحه باشید. در صورت مشاهده هر یک از این علائم، حتماً از یک متخصص کمک بگیرید. به اندازه کافی استراحت کنید. به طور منظم ورزش کنید. از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید. با افراد مورد اعتماد خود صحبت کنید. در صورت نیاز، از داروهای تجویز شده توسط پزشک استفاده کنید. به خودتان یادآوری کنید که سلامت روان شما اولویت دارد.

10. از شبکه‌های اجتماعی دوری کنید

دیدن عکس‌ها و پست‌های همسرتان در شبکه‌های اجتماعی می‌تواند درد شما را بیشتر کند. برای مدتی از شبکه‌های اجتماعی دوری کنید تا به خودتان فرصت التیام بدهید. همسرتان را از شبکه‌های اجتماعی خود حذف کنید. از دنبال کردن افراد مرتبط با همسرتان خودداری کنید. فعالیت‌های خود را در شبکه‌های اجتماعی محدود کنید. به دنبال فعالیت‌های جایگزین برای سرگرم کردن خود باشید. به خودتان یادآوری کنید که شبکه‌های اجتماعی واقعیت زندگی را منعکس نمی‌کنند. برای مدتی از دنیای مجازی فاصله بگیرید و به دنیای واقعی بازگردید.

11. به دنبال حمایت‌های اجتماعی باشید

با افرادی که به شما اهمیت می‌دهند، وقت بگذرانید. در مورد احساسات خود با دیگران صحبت کنید. به گروه‌های حمایتی بپیوندید. از کمک دیگران استقبال کنید. به دیگران نیز کمک کنید تا احساس بهتری داشته باشید.

12. خودتان را سرزنش نکنید

خیانت یک انتخاب است و شما مسئول آن نیستید. خودتان را سرزنش نکنید و به دنبال مقصر گشتن نباشید. تمرکز خود را بر روی التیام و حرکت به جلو بگذارید. به خودتان یادآوری کنید که شما قربانی هستید. از سرزنش کردن خود دست بردارید. به دنبال مقصر گشتن نباشید. بر روی التیام و حرکت به جلو تمرکز کنید. به خودتان فرصت دهید تا اشتباهات گذشته را ببخشید. به خودتان یادآوری کنید که شما لایق عشق و احترام هستید. التیام پس از خیانت زمان می‌برد. صبور باشید و به خودتان فرصت بدهید. عجله نکنید و انتظار نداشته باشید که همه چیز به سرعت درست شود. به خودتان زمان کافی برای پردازش احساسات بدهید. انتظار نداشته باشید که همه چیز به سرعت درست شود. صبور باشید و به خودتان فرصت بدهید. به پیشرفت‌های کوچک خود توجه کنید. به خودتان افتخار کنید که در حال تلاش برای التیام هستید.

14. از انتقام جویی دوری کنید

انتقام جویی ممکن است در لحظه احساس خوبی داشته باشد، اما در بلندمدت هیچ فایده‌ای ندارد. انتقام جویی فقط باعث می‌شود که شما بیشتر درگیر گذشته شوید و از التیام دور شوید. انتقام جویی هیچ فایده‌ای ندارد. انتقام جویی فقط باعث می‌شود که شما بیشتر درگیر گذشته شوید. انتقام جویی شما را از التیام دور می‌کند. انرژی خود را بر روی التیام و حرکت به جلو متمرکز کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما بهتر از این هستید. انتقام جویی شما را به همان سطح همسرتان می‌کشاند.

15. به فکر آینده خود باشید

چه تصمیم بگیرید که رابطه را تمام کنید یا به آن فرصت دوباره بدهید، باید به فکر آینده خود باشید. اهداف خود را تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. زندگی شما فراتر از این رابطه است. اهداف خود را تعیین کنید. برای رسیدن به اهداف خود تلاش کنید. به دنبال فعالیت‌هایی باشید که از آنها لذت می‌برید. با افراد جدید آشنا شوید. به خودتان یادآوری کنید که شما لایق خوشبختی هستید.

16. مراقب سلامت جسمی خود باشید

استرس ناشی از خیانت می‌تواند تاثیرات منفی زیادی بر سلامت جسمی شما داشته باشد. مراقب رژیم غذایی خود باشید، به اندازه کافی استراحت کنید، و به طور منظم ورزش کنید. رژیم غذایی سالم داشته باشید. به اندازه کافی استراحت کنید. به طور منظم ورزش کنید. از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید. به طور منظم به پزشک مراجعه کنید. به خودتان یادآوری کنید که سلامت جسمی شما مهم است.

17. بخشش را در نظر بگیرید (اما الزامی نیست)

بخشش یک انتخاب است و شما مجبور نیستید همسرتان را ببخشید. اگر نمی‌توانید او را ببخشید، اشکالی ندارد. مهم این است که خودتان را ببخشید. از این تجربه درس بگیرید. به خودتان یادآوری کنید که شما لایق آرامش هستید. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و ناراحتی است.