تغییرات بدن بعد از زایمان برای هر مادری میتونه چالش برانگیز باشه. تو این پست، 19 تجربه از مامان های نی نی سایت رو براتون جمع آوری کردیم که میتونه کمکتون کنه فرم بدنتون رو به حالت قبل برگردونید. این نکات رو با دقت بخونید و با مشورت پزشک متخصص خودتون، بهترین روش رو انتخاب کنید.

• 💥

  شروع زودهنگام:

  بلافاصله بعد از زایمان، پیاده روی های سبک رو شروع کنید (با اجازه پزشک).
• 💥

  تغذیه سالم و متعادل:

  روی غذاهای مغذی و پر فیبر تمرکز کنید. از غذاهای فرآوری شده و قند دوری کنید.



• 💥

  آب کافی بنوشید:

  مصرف آب کافی به متابولیسم بدن و کاهش وزن کمک میکنه.
• 💥

  شیردهی:

  شیردهی خودش به تنهایی میتونه کالری زیادی بسوزونه و به کاهش وزن کمک کنه.
• 💥

  خواب کافی:

  کمبود خواب میتونه باعث افزایش وزن و استرس بشه. سعی کنید تا جایی که ممکنه استراحت کنید.
• 💥

  ورزش های کگل:

  این ورزش ها به تقویت عضلات کف لگن کمک میکنه.
• 💥

  بهره‌گیری از گن بعد از زایمان:

  گن میتونه به جمع شدن شکم و حمایت از عضلات کمک کنه (با مشورت پزشک).
• 💥

  ماساژ:

  ماساژ میتونه به بهبود گردش خون و کاهش سلولیت کمک کنه.
• 💥

  حمام نمک اپسوم:

  حمام نمک اپسوم میتونه به کاهش التهاب و درد عضلات کمک کنه.
• 💥

  چای سبز:

  چای سبز حاوی آنتی اکسیدان هاست و میتونه به افزایش متابولیسم بدن کمک کنه.
• 💥

  سرکه سیب:

  برخی افراد معتقدند سرکه سیب به کاهش وزن کمک میکنه (با احتیاط مصرف کنید).
• 💥

  روغن های گیاهی:

  ماساژ با روغن های گیاهی مثل روغن زیتون یا روغن نارگیل میتونه به بهبود الاستیسیته پوست کمک کنه.
• 💥

  اسکراب قهوه:

  اسکراب قهوه میتونه به کاهش سلولیت و بهبود ظاهر پوست کمک کنه.
• 💥

  مصرف مکمل های ویتامینی:

  با مشورت پزشک، مصرف مکمل های ویتامینی و مواد معدنی ضروری رو در نظر بگیرید.
• 💥

  انجام ورزش های هوازی:

  بعد از گذشت مدتی و با اجازه پزشک، ورزش های هوازی مثل پیاده روی سریع، شنا یا دوچرخه سواری رو شروع کنید.
• 💥

  تمرینات قدرتی:

  تمرینات قدرتی به عضله سازی و افزایش متابولیسم بدن کمک میکنه.
• 💥

  دوری از استرس:

  استرس میتونه باعث افزایش وزن بشه. سعی کنید راه هایی برای مدیریت استرس پیدا کنید.
• 💥

  پرهیز از رژیم های سخت و سریع:

  این رژیم ها معمولا پایدار نیستند و میتونند به سلامتی شما آسیب برسونند.
• 💥

  صبور باشید:

  فرم دادن به بدن بعد از زایمان زمان میبره. صبور باشید و به خودتون زمان بدید.

اینها فقط تعدادی از تجربیات مامان های نی نی سایت بود. فراموش نکنید که قبل از انجام هرگونه تغییر در رژیم غذایی یا برنامه ورزشی خود، با پزشک متخصص خود مشورت کنید.

19 تجربه از نی نی سایت برای داشتن فرم تولد بهتر

1. تعیین بودجه واقع‌بینانه

قبل از هر چیز، بودجه خود را مشخص کنید. تصمیم بگیرید چقدر می‌خواهید هزینه کنید تا بعدا دچار مشکل نشوید. بسیاری از کاربران نی نی سایت تاکید داشتند که تعیین بودجه از ولخرجی های بی مورد جلوگیری می‌کند. لیستی از هزینه‌های احتمالی تهیه کنید، از جمله محل برگزاری، غذا، دکوراسیون، سرگرمی، کیک و هدایا. بهتر است کمی بودجه اضافی برای هزینه‌های غیرمنتظره در نظر بگیرید. در نظر داشته باشید که هزینه‌ها بسته به تعداد مهمان‌ها و سطح تجملاتی بودن جشن، بسیار متفاوت خواهد بود. از مقایسه قیمت‌ها و گرفتن پیشنهاد از چند منبع مختلف غافل نشوید. به دنبال تخفیف‌ها و پیشنهادات ویژه باشید.

2. انتخاب تم مناسب

انتخاب یک تم مناسب، جشن تولد را به یادماندنی‌تر می‌کند. تم تولد را بر اساس علاقه فرزندتان انتخاب کنید. تم های محبوب شامل شخصیت‌های کارتونی، حیوانات، رنگ‌ها و مشاغل هستند. تم‌های خلاقانه و منحصر به فرد می‌توانند جشن را خاص‌تر کنند. تمام عناصر جشن، از دکوراسیون تا کیک و لباس‌ها، باید با تم انتخابی هماهنگ باشند. از ایده‌های تم تولد در نی نی سایت و اینستاگرام الهام بگیرید. در نظر داشته باشید که تم باید برای سن و جنسیت فرزندتان مناسب باشد. از تم‌های تکراری و خسته‌کننده دوری کنید.

3. انتخاب محل مناسب

محل برگزاری جشن تولد، تاثیر زیادی بر کیفیت آن دارد. محل را بر اساس تعداد مهمان‌ها و بودجه خود انتخاب کنید. خانه‌های بازی، باغ‌ها، رستوران‌ها و خانه‌های شخصی، از گزینه‌های محبوب هستند. در صورت برگزاری جشن در خانه، فضای کافی برای بازی و فعالیت کودکان را در نظر بگیرید. در صورت برگزاری جشن در فضای باز، شرایط آب و هوایی را پیش‌بینی کنید. به امکانات محل برگزاری، از جمله پارکینگ، سرویس بهداشتی و تهویه، توجه کنید. موقعیت مکانی محل برگزاری باید برای مهمانان دسترسی آسانی داشته باشد. رزرو محل برگزاری را از چند هفته قبل انجام دهید.

4. دعوت از مهمانان

لیست مهمانان را با دقت تهیه کنید. تعداد مهمانان را بر اساس بودجه و فضای محل برگزاری تعیین کنید. دعوت‌نامه‌ها را به موقع ارسال کنید. تاریخ، زمان، مکان و تم جشن را در دعوت‌نامه ذکر کنید. از دعوت‌نامه‌های جذاب و متناسب با تم تولد استفاده کنید. تایید حضور مهمانان (RSVP) را الزامی کنید تا بتوانید تعداد دقیق مهمانان را تخمین بزنید. برای مهمانان کم سن و سال، حضور یک همراه (والدین یا پرستار) را در نظر بگیرید. در صورت لزوم، اطلاعات تماس خود را در دعوت‌نامه درج کنید تا مهمانان سوالات خود را بپرسند.

5. تهیه غذا و نوشیدنی

منوی غذا و نوشیدنی را متناسب با سن مهمانان و سلیقه آن‌ها انتخاب کنید. غذاهای ساده و سالم را در اولویت قرار دهید. برای کودکان، غذاهای انگشتی مانند مینی پیتزا، ساندویچ‌های کوچک و میوه‌ها مناسب هستند. برای بزرگسالان، غذاهای متنوع‌تری را در نظر بگیرید، از جمله غذاهای اصلی، سالاد و دسر. نوشیدنی‌های سالم مانند آبمیوه طبیعی، شربت و آب را جایگزین نوشابه‌های گازدار کنید. کیک تولد را متناسب با تم جشن سفارش دهید. تعداد کافی غذا و نوشیدنی تهیه کنید تا برای همه مهمانان کافی باشد. در صورت وجود آلرژی غذایی در بین مهمانان، غذاهای جایگزین تهیه کنید.

6. دکوراسیون جشن

دکوراسیون جشن باید با تم تولد هماهنگ باشد. از بادکنک، بنر، ریسه و گل برای تزئین محل برگزاری استفاده کنید. از رنگ‌های شاد و جذاب استفاده کنید. میز پذیرایی را با دقت و سلیقه بچینید. از نورپردازی مناسب برای ایجاد فضایی شاد و دلپذیر استفاده کنید. می‌توانید از دکوراسیون‌های دست‌ساز برای صرفه‌جویی در هزینه استفاده کنید. از وسایل دکوری ایمن و مناسب برای کودکان استفاده کنید.

7. سرگرمی و بازی

برنامه‌های سرگرم‌کننده و بازی‌های مناسب سن کودکان را در نظر بگیرید. موسیقی، رقص، نمایش عروسکی و مسابقه، از گزینه‌های محبوب هستند. یک نفر را مسئول هماهنگی و اجرای برنامه‌های سرگرم‌کننده کنید. بازی‌های گروهی و تعاملی، کودکان را به هم نزدیک‌تر می‌کند. جوایز کوچکی برای برندگان مسابقات در نظر بگیرید. از ایده‌های بازی و سرگرمی در نی نی سایت و سایر منابع الهام بگیرید. مطمئن شوید که برنامه‌ها برای همه کودکان جذاب و سرگرم‌کننده باشد.

8. عکاسی و فیلمبرداری

از جشن تولد عکس و فیلم بگیرید تا خاطرات آن را برای همیشه ثبت کنید. می‌توانید از یک عکاس و فیلمبردار حرفه‌ای کمک بگیرید یا خودتان این کار را انجام دهید. عکس‌ها و فیلم‌ها را بعدا با مهمانان به اشتراک بگذارید. از لحظات مهم جشن، مانند فوت کردن شمع‌ها، باز کردن هدیه‌ها و بازی کودکان، عکس و فیلم بگیرید. یک پس‌زمینه زیبا برای عکاسی در نظر بگیرید. از مهمانان نیز بخواهید عکس‌ها و فیلم‌های خود را با شما به اشتراک بگذارند. مطمئن شوید که نور کافی برای عکاسی و فیلمبرداری وجود دارد.

9. هدایا

لیستی از هدیه‌های مورد نیاز فرزندتان تهیه کنید تا مهمانان بتوانند هدیه‌های مناسبی تهیه کنند. می‌توانید لیست را در اختیار نزدیکان قرار دهید. هدیه‌ها را با تشکر و قدردانی دریافت کنید. فرزندتان را تشویق کنید تا از هدیه‌ها به خوبی مراقبت کند. باز کردن هدیه‌ها را به عنوان یک برنامه سرگرم‌کننده در جشن تولد در نظر بگیرید. نیازی نیست هدیه‌ها بسیار گران‌قیمت باشند، مهم این است که با عشق و علاقه تهیه شده باشند. از مهمانان بابت هدیه‌های ارزشمندشان تشکر کنید.

10. کیک تولد

کیک تولد را با توجه به تم جشن و علاقه فرزندتان سفارش دهید. طعم و ظاهر کیک باید برای همه مهمانان جذاب باشد. کیک را از یک قنادی معتبر سفارش دهید. شمع‌های تولد را متناسب با سن فرزندتان انتخاب کنید. لحظه فوت کردن شمع‌ها را به یک لحظه خاص و به یادماندنی تبدیل کنید. عکس‌های زیبایی از کیک تولد بگیرید. در صورت وجود آلرژی غذایی در بین مهمانان، کیک بدون گلوتن یا کیک با مواد جایگزین تهیه کنید.

11. لباس مناسب

برای فرزندتان یک لباس زیبا و مناسب جشن تولد انتخاب کنید. لباس باید راحت و متناسب با سن او باشد. لباس را با تم تولد هماهنگ کنید. از پوشیدن لباس‌های تنگ و ناراحت‌کننده خودداری کنید. از او در انتخاب لباس کمک بگیرید. عکس‌های زیبایی با لباس جشن تولد بگیرید. لباس‌های با کیفیت و با دوام را انتخاب کنید.

12. موسیقی

موسیقی شاد و مناسب جشن تولد پخش کنید. لیستی از آهنگ‌های مورد علاقه فرزندتان و مهمانان تهیه کنید. از موسیقی‌های ملایم و آرام برای صرف غذا استفاده کنید. از موسیقی‌های شاد و ریتمیک برای رقص و بازی استفاده کنید. صدا را به گونه‌ای تنظیم کنید که برای همه مهمانان قابل تحمل باشد. از موسیقی‌های سنتی و محلی نیز استفاده کنید. مطمئن شوید که سیستم صوتی مناسبی در اختیار دارید.

13. برنامه ریزی دقیق

برای تمام مراحل جشن تولد، از قبل برنامه ریزی کنید. یک چک لیست تهیه کنید و تمام کارها را به ترتیب انجام دهید. به زمان‌بندی کارها توجه کنید و سعی کنید تمام کارها را به موقع انجام دهید. از کمک دوستان و خانواده برای انجام کارها استفاده کنید. برنامه ریزی را از چند هفته قبل از جشن تولد شروع کنید. یک برنامه جایگزین برای شرایط غیرمنتظره در نظر بگیرید. از ابزارهای برنامه ریزی آنلاین استفاده کنید.

14. مدیریت زمان

زمان خود را به درستی مدیریت کنید و برای تمام کارها وقت کافی در نظر بگیرید. از اتلاف وقت جلوگیری کنید و کارها را به موقع انجام دهید. کارهایی را که می‌توانید به دیگران محول کنید، انجام دهید. از انجام کارهای غیرضروری خودداری کنید. لیستی از اولویت‌ها تهیه کنید. زمان‌بندی دقیقی برای هر فعالیت در نظر بگیرید. از ایجاد وقفه در کارها جلوگیری کنید.

15. ایمنی

ایمنی کودکان را در جشن تولد در اولویت قرار دهید. از وسایل ایمن و مناسب برای کودکان استفاده کنید و مراقب آن‌ها باشید. مواد غذایی حساسیت‌زا را از دسترس کودکان دور نگه دارید. محل برگزاری جشن را از نظر ایمنی بررسی کنید و خطرات احتمالی را برطرف کنید. یک نفر را مسئول مراقبت از کودکان در نظر بگیرید. جعبه کمک‌های اولیه را در دسترس داشته باشید. شماره تلفن‌های ضروری را در دسترس قرار دهید.

16. تشکر از مهمانان

از تمام مهمانانی که در جشن تولد شرکت کرده‌اند، تشکر کنید. می‌توانید با ارسال کارت تشکر یا تماس تلفنی، از آن‌ها قدردانی کنید. از هدیه‌هایی که دریافت کرده‌اید، به طور خاص تشکر کنید. بعد از جشن تولد، عکس‌ها و فیلم‌ها را با مهمانان به اشتراک بگذارید. از خانواده و دوستانی که در برگزاری جشن به شما کمک کرده‌اند، تشکر ویژه کنید. تشکر و قدردانی را از صمیم قلب انجام دهید.

17. استراحت کافی

قبل از جشن تولد، استراحت کافی داشته باشید تا انرژی لازم برای برگزاری جشن را داشته باشید. در طول جشن تولد نیز، استراحت‌های کوتاهی داشته باشید. از کمک دیگران برای انجام کارها استفاده کنید تا خسته نشوید. بعد از جشن تولد، استراحت کافی داشته باشید تا انرژی خود را بازیابید. به تغذیه خود در طول روزهای قبل از جشن توجه کنید. خواب کافی داشته باشید. از مصرف نوشیدنی‌های انرژی‌زا خودداری کنید.

18. لذت بردن از لحظات

با فرزندتان و مهمانان خود وقت بگذرانید و از با هم بودن لذت ببرید. عکس و فیلم بگیرید تا خاطرات این روز را برای همیشه ثبت کنید. سعی کنید در لحظه زندگی کنید. به چیزهای کوچک توجه کنید. لبخند بزنید و شاد باشید.

19. بازخورد

بعد از جشن تولد، از مهمانان خود بازخورد بگیرید. از آن‌ها بپرسید که چه چیزهایی را دوست داشتند و چه چیزهایی را می‌توانستید بهتر انجام دهید. از این بازخوردها برای برگزاری جشن‌های تولد بعدی استفاده کنید. به انتقادات سازنده توجه کنید. از نظرات مثبت استقبال کنید. از تجربه خود در نی نی سایت یا شبکه‌های اجتماعی با دیگران به اشتراک بگذارید. همیشه در حال یادگیری باشید.